신장이 아파요. 신장에 좋은음식&좋은생활 방법
신장에 좋은 음식 6가지로 건강 챙기세요😊
신장 문제를 마법처럼 치료할 수 있는 특정 음식은 없지만
건강한 식단은 확실히 신장 기능과 전반적인 웰빙을 함께할수 있지요.
신장 건강을 개선하고 싶다면....
신장 건강을 유지하려면...
신장이 안좋으신 분들은 전반적인 웰빙을 지원하는 균형 잡히고 영양가 있는 식단을 선택해야 합니다.
신장 문제를 "치료"할 수 있는 특정 음식은 없지만 일부 식단 선택은 신장 건강을 증진하고
잠재적으로 추가 손상을 예방할 수 있습니다.
특히 기존 신장 문제가 있는 경우 중요한 식이 변화를 하기 전에
의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
신장 건강에 유익한 것으로 알려진 몇 가지 식품들을 소개합니다.
이뇨작용, 혈액 정화작용에 좋은 아스파라거스
노폐물을 배출하는 오이
혈액순환과 혈액을 맑게 해주는 검은콩
1. 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리는 항산화제가 풍부하고 손상으로부터
신장 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 근대에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하고 식이 섬유의 좋은 공급원이 됩니다.
3. 생선류: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염증 특성이 있고 신장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
4. 올리브 오일: 건강한 지방이 풍부한 올리브 오일은 염증을 줄이고 신장에 간접적으로 도움이 되는
심장 건강을 지원합니다.
5. 마늘: 마늘은 신장 건강을 지원하는 데 도움이 되는 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.
6. 양파 : 양파에는 염증 감소 및 신장 기능 개선과 관련된 플라보노이드가 포함되어 있습니다.
7. 콜리플라워는 비타민 C, 비타민 K 및 섬유질의 좋은 공급원이며 다른 전분 채소에 비해 칼륨 함량이 낮습니다.
8. 사과는 섬유질과 항산화제가 풍부하고 신장 기능 개선에 기여할 수 있습니다.
9. 붉은 피망: 칼륨이 적고 비타민 A, C, B6의 훌륭한 공급원입니다.
10. 양배추: 양배추는 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이며 상대적으로 칼륨이 적습니다.
11. 달걀 흰자: 달걀 흰자는 인 함량이 낮은 고품질 단백질 공급원으로 신장 건강에 좋은 선택입니다.
12. 저지방 유제품: 특정 조건으로 인해 제한되지 않는 한 저지방 유제품은 과도한 인 없이
단백질과 칼슘을 공급할 수 있습니다.
13. 퀴노아 : 퀴노아는 다른 곡물에 비해 인 함량이 낮은 영양이 풍부한 곡물입니다.
14. 껍질 없는 닭고기 또는 칠면조: 이 살코기 단백질 공급원은 붉은 육류에 비해 인 함량이 낮습니다.
15. 적포도: 적포도에는 레스베라트롤과 같은 항산화제가 포함되어 있어 신장 세포를 보호할 수 있습니다.
16. 물: 충분한 수분을 유지하는 것은 신장 기능에 매우 중요합니다. 하루 종일 충분한 양의 물을 마시되 지나치게 수분을 공급하지 않도록 주의 해 주세요.
17. 저염 식품: 나트륨 섭취를 줄이면 혈압 관리에 도움이 되고 체액 저류를 예방할 수 있습니다.
신선한 자연 식품을 선택하고 가공 및 포장 식품을 제한해 주세요.
18. 고품질 단백질: 가금류, 살코기, 계란, 콩류, 두부, 템페와 같은
식물성 옵션과 같은 기름기 없는 단백질 공급원을 선택하여 주세요.
19. 과일 및 채소: 많은 과일과 채소에는 항산화제, 비타민 및 섬유질이 풍부합니다. 그들은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 신장 문제가 있는 경우 칼륨과 인 수치에 유의하십시오.
일부 낮은 칼륨 옵션에는 사과, 딸기, 콜리플라워 및 녹두가 포함됩니다.
20. 통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀, 귀리와 같은 통곡물을 식단에 포함시켜 섬유질과 영양소를 추가해 주세요.
21. 건강한 지방: 신장에 과부하를 주지 않고 필수 영양소를 제공하는 올리브 오일, 아보카도,
견과류와 같은 건강한 지방 공급원을 포함합니다.
22. 크랜베리: 크랜베리 주스(무가당)는 신장 건강에 영향을 줄 수 있는 요로 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
23. 수박: 수박은 수분 함량이 높아 수분 공급에 기여할 수 있습니다.
천연 설탕 함량으로 인해 부분 크기에 유의해 주세요.
개인의 식이 요구량은 신장 기능, 의학적 상태 및 약물과 같은 요인에 따라 다를 수 있음을 기억해야합니다.